z pilka

Caly cheat weekend moze i zazwyczaj rozwala caly tydzien. Jezeli jest bez umiaru i jest to bomba kcal z bezwartosciowym jedzeniem to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/05/2018 16:37:10 Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) DT [...]

DT 29.05 Wtorek W pracy na przerwie marsz, póki ładna pogoda trza korzystać a do tego można się chociaż na chwilę odstresować :-) Trening B Tłoczno dziś troszkę było na siłowni A. Mc 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś [...]

Wstawiam :-D Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. [...]

Marta, nie warto. Na swoim poziomie bez poziomu pan jest niezaprzeczalnym mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia Zawsze miałam nadzieję że a może jednak Z piłką na pewno spróbuje

ciężki trening albo ja taka słaba zrobiłam tylko 1 runde + osobno ćwiczenia na brzuch Jedzeniowo dziś: 159,59/57,72/66,94 1420,2 Na jutro przewiduję: rowerem do pracy - 7km I białko, banan II żołądki, olej, warzywa III sznycel indyczy, olej, cukinia zjarana rowerem z pracy IV jabco TRENING mam nadzieję - obli z piłką V jajko, żołądki, [...]

9.06 środa 7km rower I whey, banan II żołądki, olej, warzywa III indor, cukinia, olej 7km rower IV jabco (choć mogłam odpuścić bo mnie zatkało po nim) trening* V whey z lodem na orzeźwienie VI jajka, żołądki, olej 198,23/68,52/66,68 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć [...]

03.02 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach pompki klasyczne szrugsy unoszenie przodem scyzoryki martwy i szrugsy po 15 i 20powt. zapas był,wieć luz pompki 18powt. z +10kg, aczkolwiek też mógłbym jeszcze dołożyć onszenie przodem z 10kg i 15powt scyzoryki z piłką fitnessową po 9powt.

****29.10 Dt**** 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 100x5 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-4-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p [...]

26.05 woda,kawa x2, zielona Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 4x10 3A. [...]

15.07 sroda woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: ogorek kiszony, marchew, seler,papryka +omega 3, wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

Martucca napisalam priv :) 03.08 poniedzialek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. [...]

09.08 niedziela warzywa: pomidory, cebula, ogorek, groszek mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 10.08 poniedzialek warzywa: jarmuz, marchew, ogorek, papryka, brokul, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg [...]

17.08 poniedzialek warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 2A. Mostek [...]

[...] chodzi mi o ćwiczenie tego w ten sposób że odbijasz piłkę od ziemi i cały czas się poruszasz,masz tu link z paroma ćwiczeniami-http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ , dużo też ćwicz przed lustrem i rób walkę z cieniem - szczególną uwagę tutaj zwracaj właśnie na to by nie stać w jednym miejscu) i gnębić gościa ręką [...]

Druga wersja lepsza :-) Dodać możesz uginanie nóg w leżeniu na plecach z piłką do ćwiczeń (dwugłowe). Jeśli z przysiadem będzie jakiś spory problem, możesz dać przysiad z piłką przy ścianie. Tylko pilnuj techniki, żeby nie wyrobiła sobie złych nawyków :-))

Dzień 22(03-02-14)- Miała być Joga i trening piłkarski. Niestety ale dałem radę wykonać jedynie trening piłkarski.Trener dał nam mocno w kość , sprinty dużo biegania mało odpoczynku, jeszcze więcej sprintów i jeszcze mniej odpoczynku. Po treningu miałem problem z mówieniem.Jogę postanowiłem przenieść na dzisiaj,ale wykonałem już Core [...]

hyhy, dzieki za pierwszego soga, wzruszylem sie http://media.ebaumsworld.com/destinys-child-fall.wmv moze nie zwiazane z pilka nozna ale za to z nogami tak

[...] no jakies tam miesniej mam, ale sa dosc slabe; gimnastyka/taniec- jestem kawalkiem drewna i to w dodatku pozbawionego koordynacji, lyzwiarstwo figurowe- boje sie zaliczyc glebe i mam slaba rownowage%-),sporty zespolowe z pilka- jestem za wolna i brakuje mi refleksu; szachy- nie umiem myslec logicznie... Kariera sportowca nie jest mi dana%-)